Rotina Saudável - Atividades Física - Minha mini Academia - Faça exercícios sem sair de casa - Como perder peso sem ir para academia ?

Hoje vim contar como faço exercícios sem ir para academia.

Meu exercício favorito de TODOS OS TEMPOS é REMAR claro, porem não é sempre que consigo ir para represa :/ e no inverno eu fico bastante desencorajada a ir para água. 

Então eu tinha que dar um jeito para continuar ativa.

Ao longo dos anos fui adquirindo alguns aparelhos de ginastica que acho bem útil para  ter em casa.

Vou mostrar cada um e falar um pouco sobre e também dar outras opções para quem não tem 

nenhum  tipo de aparelho em casa.

PINK JUMP 

O primeiro aparelho que comprei foi o Jump, a anos atras.

Para mim foi o melhor investimento.

É uma forma de se exercitar com baixo impacto, queima muitas calorias e ainda faz uma espécie de drenagem linfática.

Comprei na época que frequentava a academia, eu nunca fazia aula de Jump e nenhuma outra na academia (risos) pois sou totalmente sem coordenação.

Logo que comprei procurei aulas pelo Youtube.

Fazia aulas algumas vezes na semana, e cansava bastante.

Depois ficou um tempo parado e agora voltei com tudo, porem não faço mais aulas completas, porque são muito longas e me dão tédio.

Uso o Jump para simular corridas e ultimamente estou fazendo muito HIIT com ele.

Está sendo perfeito... 15 minutinhos e eu saio totalmente derretendo.

O meu é desta marca mesmo PINK JUMP, só não tirei foto do meu porque já está meio feinho.

Na hora de guardar também acho pratico, basta colocar em baixo da cama.

Valor atual médio 250,00

SIMULADOR DE CAMINHADA

Também faz tempo que comprei, não sei a marca.

É exatamente como o da foto, mas  nunca gostei dele.

Não vejo graça, eu não me sinto cansada como se tivesse fazendo uma caminhada ao ar livre, acho bem entediante, como se tivesse brincando de me balançar apenas.

Sei que tem pessoas que gostam muito, mas para mim não valeu a pena, eu só 

recomendaria para pessoas que querem fazer uma caminhada bem levinha sem sair de casa.

Valor atual médio: 250,00

PATINS / ROLLER

Bem vocês já devem ter visto aqui no blog que eu tinha comprado o Roller Oxelo na Decathlon.

Andar de patins seria uma atividade maravilhosa (se eu conseguisse parar em cima dele)

Quando eu era criança, andava super bem, porem agora não estou conseguindo

me adaptar.Fico bastante insegura, achando que vou cair.

Não consigo me soltar de jeito nenhum, então por enquanto ele está fora das minhas opções de exercícios.

Valor: 350,00 :/

TRX - FITA DE TREINAMENTO SUSPENSO

A fita comprei este ano também, é muito legal e versátil.

Ela serve para fazer "musculação" com seu próprio peso.

Tem vários videos no youtube sobre isso.

Da para treinar tudo basicamente (Costas,Peito, Abdômen, Pernas, Biceps...)  

Na minha opinião achei que a TRX trabalha melhor os músculos do que os

próprios aparelhos de musculação tradicionais de academias.

(Minha opinião é baseada pelos 3 anos que treinei)

Instalada ficou assim: 

Tem varias formas para prender ela.

Valor : 75,00

SIMULADOR DE BICICLETA ERGOMÉTRICA / MINI BIKE

Este simulador eu também gostei porque achei o preço bom se comparado com uma bicicleta ergométrica tradicional (custa em média 300,00)

           Ele funciona assim:

Na  foto podemos observar que a pessoa sentou em um puff, mas você pode sentar onde desejar.

Tem ajuste que deixa a pedalada mais leve ou pesada.

O ponto negativo é que fica se movendo, então o correto é travar de alguma forma, talvez fixando no chão ou colocando algo pesado na frente.

Achei o mesmo efeito das bicicletas ergométricas normais, porem mais confortável, pois posso  sentar em um local macio.

Só não pode ser em um acento muito baixo por exemplo, porque tenho 1,73 de altura, dai fica meio desengonçado para pedalar.

Valor: 80,00

IDEIAS PARA QUEM NÃO TEM APARELHOS EM CASA

AULAS DE ZUMBA

Adoro fazer aulas de zumba, eu procuro aulas pela net mesmo.

Eu não faria em academia de jeito nenhum (pelo meu problema de falta de coordenação citado acima)

Mas em casa faço sem nenhum problema, pois ninguém está vendo meus tropeços mesmo (risos)

PROGRAMA INSANITY

Estou baixando ainda, mas pelos relatos que vi pesquisando pelo google,

são aulas excelentes também.

Estes DVD'S tem para vender e dá para baixar.

CAMINHADAS AO AR LIVRE

Caminhar realmente faz bem para o corpo e alma.

É versátil pois você pode usar o ritmo que quiser: andar devagar, em ritmo médio ou até correr (se sua resistência permitir)

Para treinar eu estava fazendo cada dia da semana uma coisa para não enjoar de nada, mas ultimamente estou mais no Jump mesmo.

Bom pessoal, as dicas foram estas, porem sempre consulte um médico antes de iniciar as atividades, para verificar sua saúde.

Sempre tome cuidado também para não se lesionar em casa.

Pois quando você treina sozinho sem a ajuda e orientação de ninguém, você pode se machucar mais facilmente.

Vamos fazer as coisas direitinho e com responsabilidade! Ok?

Com dedicação é possível ver grandes mudanças.
Força, Fé e Foco.

Suba o primeiro degrau com fé. Não é necessário que você veja toda a escada. Apenas dê o primeiro passo.

Martin Luther King

Rotina Saudável - Reeducação alimentar - Mudanças de Hábitos - App para Perder Peso

Olá pessoal, hoje vim contar para você que resolvi mudar um pouco meu estilo de vida.

Resolvi adotar uma alimentação mais saudável e a praticar mais exercícios físicos (e não somente minhas eventuais remadas) Eventuais porque infelizmente eu não tenho nem uma represa no meu quintal e nem uma praia :( por isso nem sempre eu consigo me deleitar nas minhas  desejadas remadas.

Para começar descobri um App muito útil, baixei no meu celular e ele gera uma dieta baseada no seu peso, altura, idade, objetivo e estilo de vida. Claro que o recomendado é procurar um Nutricionista, mas na falta, o App ajuda bastante.

O nome do App é Tecnonutri

Tenho feito o possível para comer melhor e beeem menos doces, mas não estou fazendo nada muito radical, dietas restritas demais não funcionam para mim.

Prefiro me reeducar e comer direitinho sem exageros, porem sem passar fome.

Optei reduzir as calorias e gorduras (diminui bastante o açúcar do meu dia a dia, mas não totalmente, diminui também as frituras, passei a comer pães integrais, optei por queijos magros.

Mas se  eu sentir vontade de comer algo, eu vou comer, porem com moderação.

Investi em uma air fryer também  para me ajudar a consumir alimentos mais saudáveis, porem ainda não chegou, então não posso dar uma opinião sobre este produto.

Agora falando em atividade física, ainda estou bastante relutante em voltar para academia. Alguns anos atras eu frequentava a academia e levava muito a serio (treinei uns 3 anos) Porem nunca gostei do ambiente lotado de homens marombando na frente dos espelhos o.0,  infinitas disputas por aparelhos e muuuuito suor espalhado por todo lado :p

Cheguei a conclusão que poderia fazer atividades em casa ou ao ar livre.

Nesses anos fui juntando vários aparelhos de ginastica e agora mais do que nunca, eles poderiam ser meus melhores amigos :)

Vou falar mais sobres eles no próximo post ...

Me acompanhem no Inst pois estou postando algumas receitinhas Fit por la

Não espere o incentivo de outros. O primeiro a acreditar no seu sonho tem que ser você.

Caiaque & Natureza - Fotos Favoritas - Parte 1

A MELHOR FORMA DE COMEMORAR MEU NIVER <3

REFLEXÃO:

A Mãe Natureza

Como é lindo, Senhor, poder enxergar com estes olhos que me destes, poder sentir a natureza entrando pelos meus poros, me envolvendo e dizer:

"Deus existe, olhai e vede a lua cheia ou minguante, o sol forte ou fraco, as árvores, com suas folhas embaladas pelo vento, vento esse que nos refresca e embeleza ainda mais as coisas que movimenta. E as águas? Ah! as águas, tão frescas, tão poderosas e tão necessárias à vida."

Vida, resumo da natureza!

Olhai e bendizei a natureza pois ela, irmãos, é muito mais importante do que tudo que estais 

acostumados a admirar e comprar...